Det er nok at bevæge sig et par gange om ugen – det vigtigste er at gøre det regelmæssigt
Nye videnskabelige beviser modbeviser den populære tommelfingerregel om 10.000 skridt om dagen. Kvinder efter 60 år behøver kun at gå ca. 4.000 skridt om dagen og ikke engang dagligt for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og for tidlig død. Det rapporterer RBC-Ukraine med henvisning til en undersøgelse fra Harvard School of Public Health.
Hvad viste forskernes undersøgelse?
Mere end 13.000 kvinder på 62 år og derover (gennemsnitsalder 72 år) deltog i undersøgelsen. I en uge bar de særlige sensorer, der registrerede antallet af skridt, og derefter overvågede forskerne deres helbred i 11 år.
Resultaterne er imponerende:
- Kvinder, der gik mindst 4.000 skridt en til to dage om ugen, havde 26 procent lavere risiko for at dø og 27 procent lavere risiko for hjertesygdomme end dem, der ikke nåede dette antal;
- Hvis man gik 4.000 skridt tre eller flere dage om ugen, blev dødsrisikoen reduceret med op til 40 procent, men der var næsten ingen yderligere fordele.
Ifølge studiets forfatter Rikuta Hamai, der er professor i medicin ved Harvard, betyder det, at man kan opnå sundhedsmæssige fordele selv uden daglig motion.
Det er nok at bevæge sig et par gange om ugen – det vigtigste er at gøre det regelmæssigt.
En anden ekspert, Dr. Michael LaMonte fra University of Buffalo, forklarer: Den gennemsnitlige kvinde i denne alder går ca. 2.400 skridt om dagen, så det er værd at tilføje bare 1.500-1.600 skridt et par gange om ugen, bare 15 minutters gang i rask tempo eller lidt mere bevægelse derhjemme eller udendørs.
Hjertesygdomme er fortsat den største dødsårsag blandt kvinder, men de er ofte underdiagnosticerede og underbehandlede.
Forfatterne bemærker: Enhver bevægelse er gavnlig, uanset hastighed eller intensitet. Selv en langsom gåtur eller aktivitet rundt om huset kan have en positiv effekt på hjertesundheden og forlænge livet.
