ernæring, motion, vægttab
Fysisk aktivitet er primært nødvendig for at bevare muskelmassen og det generelle helbred.
Det er ernæring, ikke motion, der spiller hovedrollen i vægttabsprocessen. Fysisk aktivitet er først og fremmest nødvendig for at bevare muskelmassen og den generelle sundhed. Det forklarede fitnesstræner Viktor Mandzyak i et interview med RBC-Ukraine.
Hvorfor ernæring er vigtigere end træning
“Meget forenklet: ernæringskorrektion, dvs. kost, for at reducere kropsfedt; træning, for at bevare musklerne, mens man taber sig, og for sundhedens skyld”, forklarer træneren.
Mandziak bemærkede, at kun ca. 10 procent af de kalorier, kroppen forbrænder, kommer fra motion.
“Tre træningspas om ugen forbrænder kun 1.000 kalorier, når kroppen forbrænder 18.000 om ugen,” understreger han.
Sådan forbrænder kroppen kalorier
“Omkring 85 % af alle kalorier forbrænder kroppen uden fokuseret fysisk aktivitet. Hjertet, hjernen, nyrerne og leveren forbrænder 1.000 kalorier om dagen. Og det er næsten halvdelen af alle de kalorier, kroppen forbrænder ved fysisk aktivitet,” siger en fitnesstræner.
Ifølge ham bruges yderligere 10 procent af kalorierne på at fordøje maden, 15 procent på husholdningsaktiviteter og kun de resterende 10 procent på motion.
Hvorfor sport giver dig lyst til at spise mere
“Ifølge videnskaben kompenseres der for 80 procent af de tabte kalorier. Når jeg begynder at bevæge mig mere, fornemmer min krop, at jeg taber kalorier, og den får mig til at spise de kalorier, jeg har brugt. Nogle belønner stadig sig selv for en effektiv træning med lækker mad,” forklarer Mandziak.
Han tilføjer, at folk ofte overvurderer det antal kalorier, de forbrænder under en træning. Folk, der bevæger sig mere, indtager flere kalorier, men forbrænder også mere, og de overspiser ikke.
Ifølge Mandziak forbedrer fysisk aktivitet følsomheden over for mæthedshormonet leptin.
“Hvis jeg er fysisk aktiv, fornemmer min hjerne dette hormon godt. Hvis jeg er passiv, fornemmer den det dårligt, og det får mig til at overspise,” tilføjer han.
Hvorfor styrketræning er vigtigt
“Når vi indtager færre kalorier, end vores krop har brug for, er den nødt til at nedbryde fedt for at få den mængde kalorier, vi mangler fra maden. Kroppen kan også nedbryde muskler,” forklarer træneren.
For at undgå dette, siger han, skal man signalere til kroppen, at der er brug for musklerne, og at de skal bruges under arbejdet. Hvis et bestemt organ, væv eller en funktion ikke udnyttes, går den tabt.
Mandziak bemærkede, at det er styrketræningsøvelser, der giver dette signal. Derudover forbedrer motion reguleringen af spiseadfærd, og styrketræning gør det muligt at bevare musklerne.
Kommentarer:
