Foto: fra åbne kilder
Forskere har delt vigtig adfærd, der kan øge din forventede levealder
At bevare sundhed og vitalitet er målet for de fleste mennesker i alderdommen. Men der er visse typer mennesker – longlivers – som formår at bevare det hele livet igennem.
Forskerne understregede, at der ikke er nogen direkte vej til at blive en energisk langlivet person, men der er nogle nyttige vaner, du kan lære af dem for at bevare dine kognitive og fysiske funktioner i alderdommen, skriver Huffpost.
Her er de bedste vaner, der er værd at udvikle:
1. Bevæg dig regelmæssigt
“Forskning viser, at daglig mobilitet er forbundet med både lang levetid og sund aldring,” siger Jennifer Aylshire, assisterende professor i gerontologi ved University of Southern California.
Selv det at gå betragtes som bevægelse, og Aylshire tilføjede, at det er en topprioritet for ældre at undgå en stillesiddende livsstil.
2. Deltag i aktiviteter i lokalsamfundet
Folk, der ældes langsomt, socialiserer regelmæssigt, hvad enten det er med venner eller familie, frivilligt arbejde eller samarbejde med kolleger, bemærkede Aylshire.
Forskning viser, at mennesker med stærke sociale bånd lever længere og har et bedre kognitivt og fysisk helbred.
At have et stærkt socialt netværk er en vigtig del af en sund aldring.
3. Gør, hvad du kan for at reducere stress
Arbejde, penge, helbredsproblemer og familieuro – livet er i sagens natur fuld af stress. Men hvis du vil holde din hjerne og krop i form, skal du for enhver pris undgå unødvendig stress.
“Nogle [люди старшего поколения] siger bare: ‘Jeg blander mig ikke i andres dramaer og prøver ikke at blive for vred eller nervøs’,” siger Aylshire.
4. Udfordr din hjerne
Ifølge Aylshire er kognitiv stimulering også vigtig for en sund aldring, og der er mange måder at træne sin hjerne på, når man bliver ældre.
“Det er aldrig for sent at lære et nyt sprog, lære at spille et musikinstrument eller begynde på noget, der virkelig udfordrer dig mentalt,” understregede hun.
Nøglen er dog at gøre aktiviteten mentalt stimulerende. Tamar Gefen, lektor ved Mesulam Centre for Cognitive Neuroscience and Alzheimer’s Disease ved Feinberg School of Medicine, bemærkede, at hvis en opgave, som f.eks. en krydsogtværs, skaber panik, så lad være med at gå i gang med den.
5. Tag dig tid til ting, du nyder
Aylshire konkluderede, at lykkelige langtidslevende er “mennesker, der gør ting, der gør dem glade og tilfredse”.
Gefen støttede denne idé: “Det afhænger af, om du har mulighed for at gøre ting, der er engagerende, fornøjelige, motiverende og stressfrie.”
Kommentarer:
