En almindelig banan kan være stjernen i din morgenkost og endda hjælpe dig med at tabe dig
Banankuren, der blev skabt i Japan i 2008, blev hurtigt populær i den opgående sols land og derefter over hele verden, som Tua Saúde rapporterede. Den er enkel, billig og vigtigst af alt gør den morgenerne lidt sødere uden at skade din figur.
Essensen af banankuren
Morgenbanankuren går ud på at spise bananer til morgenmad i en hvilken som helst mængde og drikke varmt vand eller usødet te 15-30 minutter efter. Bananer indeholder fibre, som hjælper dig med at føle mæthed i længere tid, samt tryptofan og magnesium, som forbedrer humøret og reducerer angst.
Vigtigt: Der er ingen videnskabelige beviser for, at denne diæt i sig selv fremmer vægttab. Derfor er det bedre at konsultere en ernæringsekspert og lave en individuel kostplan for at opnå resultater.
Grundlæggende regler
- Spis kun bananer til morgenmad, uanset mængde.
- Tyg grundigt, så din krop får tid til at indse, at den er mæt.
- Drik nok vand i løbet af dagen, vand hjælper med at reducere sulten.
- Tidligt aftensmåltid: Spis aftensmad mindst 3 timer før sengetid og ikke senere end kl. 20.00.
- Afbalancerede måltider i løbet af dagen: grøntsager, fuldkorn, proteiner og bælgfrugter. Det er ønskeligt at tilføje elementer fra det japanske køkken og ris.
- Fuld søvn: Gå i seng før midnat og sov i mindst 7 timer.
- Stå op uden vækkeur, hvis det er muligt. Alarmens stress kan fremprovokere overspisning.
- Regelmæssig fysisk aktivitet: gåture, styrketræning eller dans hjælper med at forbedre stofskiftet og kostens effektivitet.
Eksempel på en daglig kost
- Morgenmad: bananer og varmt vand eller usødet te
- Frokost: en let salat med grøntsager, en portion protein som kylling, fisk og bælgfrugter, en lille portion ris eller fuldkornsprodukter.
- Eftermiddagssnack: frugt eller nødder
- Aftensmad: grøntsagssuppe eller bagte grøntsager med en proteinkomponent
Husk: Dette er kun et eksempel, og menuerne skal vælges individuelt sammen med en specialist.
Hvad skal man undgå?
- Sukkerholdige fødevarer: slik, is, sodavand.
- Fedtholdige fødevarer: stegt mad, pizza, chips og fastfood.
Bananer er rige på fibre, som bremser fordøjelsen og holder sulten under kontrol. Magnesium og tryptofan hjælper med at reducere stress og forbedre humøret, og det reducerer sandsynligheden for ‘følelsesmæssig overspisning’.
Banankuren er ikke magisk, den fungerer som en del af en afbalanceret livsstil, ikke som en selvstændig vægttabsmetode.
